BLOG
Uống Cà Phê Bị Mệt Phải Làm Sao? Cách Khắc Phục Nhanh
Cà phê từ lâu đã trở thành “người bạn đồng hành” không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt với những người làm việc trí óc hoặc cần sự tỉnh táo kéo dài. Tuy nhiên, không phải ai cũng hợp với loại đồ uống này. Có không ít trường hợp uống cà phê bị mệt, tim đập nhanh, khó thở hay thậm chí buồn ngủ – hoàn toàn trái ngược với tác dụng vốn có của caffeine. Vậy uống cà phê bị mệt phải làm sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!
Những tác động của cà phê đối với sức khỏe
Cafe rang xay nguyên chất chứa caffeine – một chất kích thích thần kinh trung ương có khả năng:
- Tăng mức độ tỉnh táo, giúp đầu óc minh mẫn hơn.
- Cải thiện khả năng ghi nhớ, tăng hiệu suất làm việc.
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân nhẹ. Xem thêm: Cách Uống Cà Phê Giảm Cân Hiệu Quả, An Toàn
- Giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson, Alzheimer, tiểu đường type 2.
- Tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi lão hóa.
Tuy nhiên, liều lượng caffeine tối ưu ở mỗi người là khác nhau. Nếu dùng quá liều hoặc sai thời điểm, bạn có thể gặp nhiều vấn đề như uống cafe bị mệt tim, choáng váng, hồi hộp, lo âu hoặc mất ngủ kéo dài.
Xem chi tiết: Uống Cà Phê Có Tốt Không? 13 Lợi Ích Không Thể Bỏ Qua
Biểu hiện khi say cà phê – bạn có đang gặp phải?
“Say cà phê” là thuật ngữ phổ biến để chỉ tình trạng cơ thể phản ứng tiêu cực khi hấp thụ quá nhiều caffeine trong thời gian ngắn hoặc do cơ địa quá nhạy cảm. Một số biểu hiện thường thấy:
- Tim đập nhanh bất thường, hồi hộp, lo âu.
- Cảm giác khó thở, thở gấp hoặc tức ngực. Đây là hiện tượng uống cafe bị mệt khó thở, khá phổ biến ở người huyết áp thấp hoặc nhạy cảm với chất kích thích.
- Đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng.
- Buồn ngủ bất thường dù vừa mới uống cà phê. Việc uống cà phê bị buồn ngủ có thể do cơ thể rối loạn nhịp sinh học hoặc quá mệt để caffeine phát huy tác dụng.
- Toàn thân mệt mỏi, không tập trung được, cảm giác hụt hơi, rã rời.
Đây chính là những biểu hiện rõ rệt cho thấy cơ thể bạn không “chào đón” caffeine như mong đợi.
Vì sao uống cà phê bị mệt? Những nguyên nhân không ngờ tới
Không phải cứ uống cà phê là sẽ tỉnh táo. Nếu bạn cảm thấy mệt, buồn ngủ hoặc khó chịu sau khi uống cà phê, rất có thể bạn đã mắc một trong các nguyên nhân dưới đây:
1. Uống cà phê khi bụng đói
Cà phê có tính axit nhẹ, khi đi vào dạ dày rỗng sẽ kích thích tiết dịch vị, gây khó chịu, cồn cào và chóng mặt. Ngoài ra, việc giảm đột ngột lượng đường huyết sau uống cà phê cũng khiến cơ thể lả đi và dễ mệt mỏi.
2. Dùng lượng caffeine vượt ngưỡng dung nạp
Cơ thể mỗi người có ngưỡng chịu đựng caffeine khác nhau. Trung bình một người trưởng thành chỉ nên nạp khoảng 200- 400mg caffeine/ngày (~2- 3 ly cà phê). Nếu vượt quá, dễ xảy ra tình trạng say cà phê, mệt tim, rối loạn nhịp tim, run tay…
3. Cơ địa nhạy cảm với caffeine
Một số người chỉ cần một lượng nhỏ caffeine cũng bị phản ứng mạnh, biểu hiện như uống cafe bị mệt tim, hồi hộp, mệt lả, mất ngủ nhiều giờ.
4. Thiếu nước và điện giải
Cà phê có tính lợi tiểu nhẹ, khiến cơ thể nhanh mất nước. Nếu không bổ sung đủ nước, bạn sẽ cảm thấy khô miệng, chóng mặt, hoa mắt, dẫn đến mệt mỏi toàn thân.
5. Ngủ không đủ hoặc lệch nhịp sinh học
Khi cơ thể đang thiếu ngủ trầm trọng, caffeine không thể phát huy công dụng. Thậm chí, nó còn khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn, hoặc gây rối loạn hormone khiến bạn mệt mỏi hơn bình thường.
Uống cà phê bị mệt phải làm sao để cải thiện nhanh?
Khi đã uống cà phê bị mệt, điều quan trọng là xử lý đúng cách để cơ thể hồi phục nhanh chóng. Bạn có thể thử ngay các biện pháp sau:
1. Uống thật nhiều nước lọc
Việc bổ sung nước giúp đào thải nhanh caffeine qua thận, làm dịu cảm giác khó chịu và chống mất nước – một trong những nguyên nhân khiến bạn uống cafe bị mệt.
2. Ăn nhẹ để ổn định đường huyết
Một bữa nhẹ chứa tinh bột chậm (như bánh mì, chuối, yến mạch…) có thể giúp tăng đường huyết, giảm cảm giác chóng mặt, uể oải sau khi uống cà phê lúc đói.
3. Vận động nhẹ nhàng, đi bộ hít thở sâu
Đi bộ chậm kết hợp hít thở sâu giúp điều hòa nhịp tim, cải thiện lưu thông máu và làm dịu hệ thần kinh.
4. Nghỉ ngơi trong không gian yên tĩnh
Nếu cảm giác uống cà phê bị mệt tim kèm chóng mặt, bạn nên nằm nghỉ trong tư thế đầu cao, ánh sáng dịu nhẹ, không nghe nhạc mạnh để giảm kích thích.
5. Không sử dụng thêm chất kích thích khác
Tránh uống thêm nước tăng lực, hút thuốc hoặc đồ ngọt có caffeine vì sẽ khiến tình trạng say cà phê nặng thêm.
Cách phòng tránh hiệu quả tình trạng say cà phê
Thay vì để cơ thể “chịu trận” mỗi lần nạp caffeine, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh tình trạng uống cà phê bị mệt bằng các cách sau:
- Không uống khi bụng rỗng, đặc biệt vào sáng sớm.
- Chọn loại cà phê nhẹ, ít caffeine hơn hoặc cà phê sữa thay vì cà phê đen nguyên chất.
- Giới hạn lượng tiêu thụ mỗi ngày, chỉ uống từ 1–2 ly nhỏ và tránh uống liền tù tì nhiều ly trong vài giờ.
- Không uống cà phê sau 3 giờ chiều, để tránh mất ngủ hoặc rối loạn sinh học vào ban đêm.
- Bổ sung đủ nước trong ngày, nhất là sau khi uống cà phê để tránh mất nước và mệt mỏi.
Một số câu hỏi thường gặp
Uống cà phê bị buồn ngủ là do đâu?
Nguyên nhân có thể do cơ thể quá mệt mỏi hoặc thiếu ngủ kéo dài khiến caffeine không thể phát huy tác dụng. Ngoài ra, một số cơ địa đặc biệt có thể phản ứng ngược với caffeine, gây buồn ngủ.
Uống cafe bị mệt tim có nguy hiểm không?
Trong phần lớn trường hợp, triệu chứng mệt tim chỉ là phản ứng tạm thời với caffeine. Tuy nhiên, nếu bạn bị hồi hộp kéo dài, đau ngực, khó thở, hãy đến cơ sở y tế để kiểm tra nhịp tim và huyết áp.
Có nên dùng cà phê khi đang stress hoặc thiếu ngủ không?
Không nên. Cơ thể mệt mỏi và hệ thần kinh căng thẳng sẽ khiến caffeine phản tác dụng, gây say cà phê, khó ngủ hoặc mệt tim.
Tóm lại, uống cà phê bị mệt phải làm sao còn phụ thuộc vào nguyên nhân cụ thể như cơ địa, thói quen sinh hoạt và cách sử dụng cà phê hàng ngày. Nếu biết kiểm soát liều lượng, chọn đúng thời điểm và loại cà phê phù hợp, bạn hoàn toàn có thể tận dụng lợi ích của thức uống này. Bạn không cần lo gặp phải các triệu chứng như uống cafe bị mệt tim, khó thở, hay buồn ngủ sau khi uống.
Xem thêm thông tin khác:
